Dziś kolejne 6 sposobów, które pomogą Ci sypiać lepiej:

1️⃣ Unikajcie drzemek po piętnastej – Drzemki pomagają nadrobić zaległości we śnie, ale jeżeli ucinacie je sobie późnym popołudniem, możecie mieć kłopoty z zaśnięciem w nocy.

2️⃣ Odprężajcie się przed położeniem do łóżka – Częścią rytuału kładzenia się łóżka powinno być wykonywanie jakiejś przyjemnej czynności, na przykład czytanie albo medytacja.

3️⃣ Przed snem weźcie gorącą kąpiel – Spadek temperatury ciała, który nastąpi po wyjściu z wanny, może pomóc w sprowadzeniu senności, a sama kąpiel ułatwi zrelaksowanie się.

4️⃣ Sypialnia powinna być ciemna, chłodna i pozbawiona rozpraszaczy – Usuńcie z niej wszystko, co może utrudniać zaśnięcie: źródła dźwięków, jasne światła czy też elektronikę.

5️⃣ Pilnujcie odpowiednich pór przebywania na Słońcu – Światło słoneczne odgrywa kluczową rolę w regulacji dobowego cyklu snu. Starajcie się przebywać w naturalnym dziennym świetle przez co najmniej 30 minut w ciągu dnia.

6️⃣ Kiedy sen nie nadchodzi, nie leżcie w nieskończoność w łóżku – Jeżeli nie udało Wam się zasnąć w ciągu 20 minut od położenia się do łóżka albo zaczyna ogarniać Was niepokój, wstańcie i zabierzcie się do wykonywania jakiejś relaksującej czynności, dopóki ponownie nie poczujecie senności.

Jeśli nie widzałeś poprzedniego wpisu, sprawdź inne posty na blogi i zaobserwuj mój profil na instagramie.

https://www.instagram.com/fizjo.performance?igsh=MTBtY2lpY2x4Z2FtbA==